7 Cara Ampuh Meningkatkan Kekuatan Seksual Pria di Ranjang

- Penulis

Minggu, 26 Januari 2025 - 06:44 WIB

facebook twitter whatsapp telegram line copy

URL berhasil dicopy

facebook icon twitter icon whatsapp icon telegram icon line icon copy

URL berhasil dicopy

Kemesraan suami-istri (pixabai)

Kemesraan suami-istri (pixabai)

UNTUK meningkatkan kekuatan dan stamina di ranjang, pria perlu fokus pada beberapa faktor penting yang melibatkan gaya hidup sehat, pola makan, olahraga, dan pemahaman tentang faktor fisiologis yang memengaruhi performa seksual.

Berikut ini adalah kiat yang lebih mendetail, dilengkapi dengan data pendukung:

  1. Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan aliran darah, stamina, serta kadar hormon yang penting bagi performa seksual, seperti testosteron.

Manfaat: Olahraga seperti kardio (lari, bersepeda, berenang) dan latihan kekuatan (angkat beban) diketahui dapat meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung, yang berhubungan langsung dengan fungsi ereksi.

Penelitian: Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Journal of Sexual Medicine pada 2011 menunjukkan bahwa pria yang berolahraga secara teratur memiliki tingkat disfungsi ereksi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak aktif secara fisik. Latihan intensitas moderat dapat meningkatkan performa seksual hingga 30%.

Rencana Latihan: Idealnya, pria perlu berolahraga sekitar 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 75 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu dapat membantu memperkuat tubuh dan meningkatkan testosteron.

  1. Pola Makan Sehat

Pola makan yang sehat mendukung fungsi seksual dengan memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang diperlukan untuk memproduksi hormon dan meningkatkan sirkulasi darah.

Makanan yang direkomendasikan:

Makanan kaya antioksidan: Buah-buahan seperti berry, anggur, dan sayuran hijau mengandung antioksidan yang melindungi pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Lemak sehat: Lemak sehat dari sumber seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun dapat meningkatkan kadar testosteron dan mendukung kesehatan jantung.

Zinc: Mineral ini sangat penting untuk produksi testosteron. Makanan yang kaya zinc termasuk tiram, daging sapi, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Baca Juga :  Saham dan Bandarmology: Sekadar Mitos atau Fakta?

Penelitian: Sebuah studi di The American Journal of Clinical Nutrition pada 2016 menunjukkan bahwa konsumsi makanan tinggi flavonoid, seperti buah beri dan cokelat hitam, berhubungan dengan penurunan risiko disfungsi ereksi.

  1. Mengelola Stres

Stres dapat menurunkan kadar testosteron dan meningkatkan produksi hormon stres seperti kortisol, yang berdampak negatif pada performa seksual.

Stres dan Hubungannya dengan Kesehatan Seksual: Stres kronis dapat menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi, dan masalah dalam hubungan intim. Mengelola stres adalah kunci untuk menjaga kesehatan seksual.

Teknik Relaksasi:

Meditasi dan mindfulness: Menurut National Institutes of Health, meditasi dapat menurunkan tingkat kortisol dan meningkatkan kesejahteraan mental.

Pernapasan dalam: Latihan pernapasan dapat merangsang sistem saraf parasimpatik, yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kenyamanan dalam hubungan seksual.

  1. Tidur Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan hormonal, terutama produksi testosteron, yang dapat memengaruhi dorongan seksual dan performa di ranjang.

Penelitian: Studi di Journal of the American Medical Association pada 2011 menemukan bahwa pria yang tidur kurang dari 5 jam semalam memiliki kadar testosteron yang lebih rendah sebesar 15-20% dibandingkan dengan mereka yang tidur 7-8 jam semalam.

Rencana Tidur: Usahakan tidur 7-9 jam setiap malam untuk mendukung produksi hormon yang optimal. Tidur yang cukup dapat membantu tubuh pulih, menjaga energi, dan meningkatkan dorongan seksual.

  1. Hindari Alkohol dan Rokok

Alkohol dan rokok dapat memengaruhi kualitas ereksi karena keduanya berdampak pada aliran darah dan sistem saraf.

Alkohol: Meskipun alkohol dalam jumlah kecil bisa memberi efek relaksasi, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan disfungsi ereksi. Penelitian menunjukkan bahwa alkohol dalam jumlah tinggi dapat menurunkan respons seksual dan menyebabkan penurunan sensitivitas saraf.

Baca Juga :  Pasar Seken Batam: Branded dan Orisinal di Pasar Jodoh

Rokok: Merokok diketahui merusak pembuluh darah dan mengurangi aliran darah ke penis, yang dapat mengurangi kekuatan ereksi. Sebuah studi di The British Journal of Urology International pada 2007 menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko disfungsi ereksi sebanyak 50%.

  1. Berbicara dengan Pasangan

Komunikasi yang baik dengan pasangan dapat meningkatkan keintiman dan mengurangi kecemasan, yang sering kali mengganggu performa seksual.

Kepuasan Seksual dan Komunikasi: Studi menunjukkan bahwa pasangan yang saling terbuka mengenai keinginan dan preferensi seksual cenderung memiliki kehidupan seks yang lebih memuaskan dan mengurangi kecemasan yang dapat memengaruhi performa.

Pentingnya Kepercayaan: Kepercayaan antara pasangan dapat meningkatkan kenyamanan, mengurangi rasa cemas, dan membantu menciptakan suasana yang lebih relaks.

  1. Konsultasi dengan Dokter

Jika masalah performa berlanjut meskipun sudah menerapkan gaya hidup sehat, berkonsultasi dengan dokter sangat disarankan. Masalah hormonal atau kondisi medis tertentu seperti diabetes atau hipertensi bisa berkontribusi pada disfungsi ereksi.

Pentingnya Diagnosis yang Tepat: Jika disfungsi ereksi terjadi secara konsisten, konsultasikan dengan dokter untuk memeriksa kemungkinan masalah kesehatan yang lebih serius, seperti diabetes, hipertensi, atau gangguan hormon.

Kesimpulan

Menjaga gaya hidup sehat melalui olahraga, pola makan yang baik, manajemen stres, tidur cukup, serta menghindari alkohol dan rokok adalah langkah-langkah penting untuk meningkatkan kekuatan dan stamina seksual. Selain itu, komunikasi yang terbuka dengan pasangan dan konsultasi medis jika diperlukan akan membantu menjaga kualitas kehidupan seksual yang optimal.

Penulis : lazir

Editor : ameri

Berita Terkait

Minum Kopi Rutin Bisa Kurangi Risiko Kanker Kepala dan Leher, Studi Temukan
Kekuatan Sejati Manusia: Menggapai Sehat Fisik dan Jiwa Lewat Iman dan Ikhtiar Sunah
Fenomena “Marriage is Scary” Ramai di Media Sosial, Psikolog dan Ulama Beri Tanggapan
10 Tips Agar Pria Tetap Bertenaga dan Tidak Loyo di Ranjang
Kasus Video Syur AD: Penjelasan Lengkap dari Roy Suryo
Nikmati Pengalaman Rapat yang Sempurna di Osaka Hotel PIK 2
Bamsoet Gelar Prosesi Pengajian dan Siraman untuk Pernikahan Anak Kelima: Suasana Khidmat di Tengah Kearifan Budaya Sunda-Jawa Barat
Resep Sederhana dan Murah Meriah Kopi Susu Gula Aren ala Janji Jiwa

Berita Terkait

Minggu, 9 Februari 2025 - 20:07 WIB

Minum Kopi Rutin Bisa Kurangi Risiko Kanker Kepala dan Leher, Studi Temukan

Senin, 3 Februari 2025 - 12:13 WIB

Kekuatan Sejati Manusia: Menggapai Sehat Fisik dan Jiwa Lewat Iman dan Ikhtiar Sunah

Minggu, 2 Februari 2025 - 01:20 WIB

Fenomena “Marriage is Scary” Ramai di Media Sosial, Psikolog dan Ulama Beri Tanggapan

Minggu, 26 Januari 2025 - 06:44 WIB

7 Cara Ampuh Meningkatkan Kekuatan Seksual Pria di Ranjang

Kamis, 23 Januari 2025 - 07:06 WIB

10 Tips Agar Pria Tetap Bertenaga dan Tidak Loyo di Ranjang

Berita Terbaru