RENTAK.ID – Berbagai keuntungan dapat diperoleh dari olahraga ringan yang singkat, termasuk aktivitas sederhana seperti berjalan kaki hanya selama 15 menit setiap hari.
Tidak perlu melakukan latihan intensif untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan meluangkan sedikit waktu, kamu sudah bisa merasakan berbagai manfaat luar biasa untuk tubuh dan pikiran.
Walaupun terlihat mudah, berjalan kaki dapat memberikan dampak positif yang signifikan pada kualitas hidup.
Aktivitas ini merupakan jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan siapa saja, kapan saja, dan di mana saja tanpa memerlukan perlengkapan khusus.
Selain menjaga kebugaran fisik, berjalan kaki juga memberikan manfaat untuk kesehatan mental, meningkatkan energi, dan membantu tidur lebih nyenyak.
Yang terpenting, konsistensi dalam melakukan aktivitas ini akan memudahkan penerapan gaya hidup sehat. Jadi, tidak ada alasan lagi untuk mengatakan tidak punya waktu berolahraga!
8 Manfaat Berjalan Kaki
Kesibukan sehari-hari kerap membuat banyak orang melewatkan waktu berolahraga. Nyatanya, hanya dengan jalan kaki 15 menit sehari juga dapat meningkatkan kesehatan mental.
Laman Mayo Clinic menjelaskan bahwa intensitas yang semakin sering, laju yang semakin cepat, jarak yang semakin jauh saat berjalan kaki, berpotensi semakin besar manfaat yang diperoleh. Jalan kaki bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan aktivitas aerobik, meningkatkan kesehatan jantung, dan meningkatkan daya tahan tubuh sambil kalori.
Berikut berbagai manfaat yang bisa didapat dengan jalan kaki 15 menit sehari, dirangkum dari laman Mayo Clinic, National Library of Medicine (NLM), dan Walking for Health and Fitness:
1. Dapat Merangsang Penurunan Berat Badan
Tak perlu menguras energi dengan berlari untuk membakar kalori, jalan kaki pun cukup efektif untuk menurunkan berat badan. Jalan kaki bisa membantu menjaga berat badan yang sehat dan menghilangkan lemak tubuh.
Alfredo Morabia dan Michael C Costanza, dalam jurnalnya yang diunggah di NLM menjelaskan bahwa jalan kaki 15 menit per hari untuk jalan kaki ritme cepat, dapat meningkatkan aktivitas fisik secara signifikan.
Namun, mereka juga menyarankan agar durasinya bisa dibuat mendekati 60 menit untuk jalan kaki lambat dan 30 menit untuk jalan kaki sedang atau cepat. Harapannya, untuk mendorong pengeluaran energi total yang lebih maksimal.
2. Kesempatan Menghirup Udara Segar
Morabia dan Costanza juga mengatakan, jalan cepat menjadi aktivitas yang dapat dilakukan semua orang, termasuk warga perkotaan. Hal ini bisa mendorong perubahan lingkungan perkotaan yang positif, untuk mengurangi polusi udara.
Selain itu, berjalan kaki terutama di pagi hari saat matahari belum terbit sepenuhnya, bisa membuat Anda punya kesempatan menghirup udara segar. Kualitas udara pagi tentu masih jauh lebih baik, sebelum tercemar polusi asap kendaraan lagi. Jalan kaki juga memicu pelepasan endorfin, neurotransmiter yang membantu meningkatkan perasaan bahagia.
3. Memperkuat Tulang dan Otot
Jalan kaki juga bisa memperkuat tulang dan otot yang semakin rapuh seiring bertambahnya usia. Rutin jalan kaki 15 menit sehari ternyata bisa berkontribusi untuk meningkatkan kepadatan dan kesehatan tulang.
Menggabungkan jalan kaki dengan latihan kekuatan lainnya juga sangat efektif memperkuat kesehatan otot dan tulang. Para lansia justru direkomendasikan untuk berjalan kaki, tapi tentu usia berapapun baik untuk melakukannya.
Jika berjalan di luar ruangan, hindari jalan setapak yang retak, berlubang, dan berbatu. Jika cuaca tidak mendukung, bisa diganti dengan berjalan di rumah, mall, atau menggunakan alas kaki.
4. Memperbaiki Postur dan Kelenturan Tubuh
Berjalan kaki secara teratur membantu memperkuat otot-otot, termasuk otot kaki, inti tubuh, dan punggung, yang dapat memperbaiki postur dan kelenturan tubuh. Caramu berjalan, lama-lama akan terbentuk dengan postur tubuh yang baik.
Saat berjalan, pastikan punya gerakan yang terarah. Tegakkan kepala, lemaskan bahu, bahu, dan punggung, serta ayunkan lengan saat berjalan. Pastikan otot perut sedikit kencang dan punggung lurus, tidak melengkung ke depan atau ke belakang.
5. Memperbaiki Kualitas Tidur
Aktivitas fisik yang teratur, bahkan dalam durasi pendek seperti jalan kaki selama 15 menit, dapat meningkatkan kualitas tidur dengan membantu mengatur ritme jalan dan mengurangi tingkat stres.
6. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Berjalan kaki banyak dikenal sebagai alternatif olahraga untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, kanker, hingga diabetes tipe 2. Jalan kaki menjadi salah satu bentuk latihan aerobik yang bermanfaat meningkatkan detak jantung dan juga oksigen dalam tubuh.
Jalan kaki selama 15 menit bisa menurunkan tekanan darah, Kolesterol, serta meningkatkan aliran darah. Tentunya hal ini sangat baik untuk kesehatan jantung, bahkan bisa menurunkan risiko terkena penyakit kardiovaskular.
7. Meningkatkan Energi, Kreativitas, dan Produktivitas
Jalan kaki selama 15 menit dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan menyeimbangkan kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya itu, aktivitas singkat ini juga bisa meningkatkan hormon perasaan nyaman.
Jalan kaki berkaitan dengan peningkatan produksi neurotransmiter seperti dopamin. Hal ini berdampak nyata pada kreativitas dan produktivitas sehari-hari. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa berjalan kaki, meningkatkan fungsi kognitif dan hubungan antara jaringan saraf.
8. Meningkatkan Suasana Hati dan Mencegah Stres
Bukan hanya meningkatkan kesehatan fisik, jalan kaki menjadi obat mujarab untuk kesehatan mental. Proses fisiologis setelah berjalan kaki yakni peningkatan aliran darah, pengaturan tekanan darah, pelepasan hormon dan kontrol kadar gula. Semua ini dapat meningkatkan suasana hati dan kesehatan mental secara menyeluruh.
Melakukan jalan kaki secara teratur, meskipun hanya 15 menit sehari, bisa memberikan dampak positif yang besar bagi kesehatan, serta membantu mengurangi depresi, kecemasan, dan stres.
Berjalan di luar ruangan juga dapat menurunkan kadar kortisol, hormon yang berhubungan dengan stres. Menghabiskan waktu di alam terbukti efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh.
Itulah beberapa keuntungan dari berjalan kaki selama 15 menit.
Bayangkan jika kamu memulai tahun baru dengan konsistensi dalam melakukannya setiap hari, bisa jadi kualitas hidupmu akan jauh lebih baik.(***)
Penulis : Zul
Editor : Ami
